ile ryz ma bialka

[...] (3 kromki) 39g białka ser żółty,szynki z kurczaka,indyka, jajka 17g tluszczy olej z pestek winogron II posiłek 52 g wegli 39g bialka 17g tluszczu III posilek(po treningu) 100g wegli 80 g białka 35 g tłuszczu IV posilek 58 g wegli 40 g bialka 20 g tluszczu i z tych produktów bym widział moją diete tylko zabardzo nie wiem czy [...]

Jem 1500-1800 kcal, ćwiczę 1-3 h dziennie, 70 kg, 168 cm, chciałabym schudnąć 10 kilo. Zastanawia mnie ile powinnam jeść białka, węglowodanów, tłuszczy, błonnika by osiągnąć jak najlepsze rezultaty? Szukałam w tych działach tutaj, ale chyba jest ich zbyt wiele bo nie znalazłam niczego o tym ;) Byłam kiedyś u dietetyka i coś mi tam poradził, ale [...]

[...] Gotowane udko kurczaka 100g, 18b,0ww,6tł ->RAZEM=277kcal, 27b, 14ww,13tł 12.00 Obiad w szkole, przy okazji jako posiłek przed treningowy Tutaj naprawdę mi ciężko powiedzieć, ile co ma w szkole, ale za to wstawię wam zdjęcie mojego dzisiejszego obiadu (mięso, ryby, zazwyczaj mają po 150-200g): http://imgur.com/3xTC7Fp http://imgur.com/3xTC7Fp [...]

[...] T.1,2g.) -warzywa (banan, idt cos w tym stylu) III POSILEK 1h przed treningiem 14:00 -100g ryzu brazowy (358kcal. B.6,1g W.77g T.0,7g) -150g wątroba drobiowa (nie wiem ile biła ma?)chyba 24b/100g ma -0,5 litra mleka _jogurt naturalny ok 80 mili polej to na ryz IV POSILEK zaraz po treningu 17:00 -150g pierś z kurczaka (99kcal. B,21,5 [...]

[...] 571 kcal Obiad 15:00 - 15:30 Zazwyczaj to co jest to jem ( zupy , dania mięsne , pierś z kurczaka , kurczak , wołowina) I tutaj nie jestem w stanie określic dokladnie co ile ma białka węglowodanów itd Wartość ogólna 500 kcal -optymalnie ale moze by ć więcej w zależności co jem bo czasami potrafie zjeść 400-500g pierśi z kurczaka przed [...]

mam 15 lat dlatego uwazam ze moja dieta nei musi byc ekstra dopracowana wiec nie pisze ile co ma weglowodanow,bialka , tluszczy, dieta ma na celu stopniowe przybieranie masy (mam 184cm i 73-4kg wagi) nie chce duzo przybrac na masie max 3-5 kg nie musi to nastapic szybko , kiedys bylem gruby przy wzroscie 175cm wazylem 90kg bylo to z 1,5 roku temu, [...]

[...] was. Po drugie tak wiem mam bardzo mało lat ale już chciałem zacząć treningi i dietę bo nie chcę wyglądać jak dziecko z anoreksją gdy będę miał około 20lat. Nie wyliczyłem ile co zawiera białka itd bo za bardzo się na tym nie znam i nie wiem jak to obliczyć wiem że zapotrzebowanie kaloryczne moje to coś koło 3000-3500kcal. Tak wychodzi mi z [...]

[...] 100g B:28,7 W:77 TŁ:2 kcal:443 Posiłek V Jajecznica z 5 jajek Warzywa (NIE WIEM JAKIE WIEC NIE LICZE ILE CO MA) B:62 W:5 TŁ:60 kcal:755 Posiłek VI (Kolacja) Twaróg 100 g B:19 W:3,7 TŁ:4,7 kcal:133 Podsumowanie: B:216 W:320 Tł:101 KCAL:3069 Warzyw i truskawek nie wliczalem nie wiem ile maja, Jesli mozecie sprawdzcie czy mzoe byc pozdrawiam

Witam, chciałbym uzyskać opinie na temat diety którą sam ułożyłem. waga 75kg, wzrost 184cm, bf ok 10%, celem jest nabranie masy 1kg/miesiąc Budowa ciała : ektomorfik. Do jakiego posilku dodac orzechy?? Ile tluszczu ma smażona pierś z kurczaka? Śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko 3,2% 250g 3 jaja kurze całe gB40 gW75 gT30 Posiłek 2: Serek [...]

[...] suplementów diety Kolacja 19:00 twaróg półtłusty z rzodkiewką z 5 kromkami białego chleba Nie użyłem ankiet gdyż nie orientuję się za bardzo na forum a poza tym nie wiem ile gramów ma np jedna kromka chleba a w ankietach ustala się odrazu na 100 gramów przez co nie wiadomo za bardzo czy dostarczam dokładnie tyle ile potrzebuję [...]

[...] moge przetrzymać w szafie/łóżku. Miesa raczej dodatkowego nie bd mógł,bo nie ma na czym zrobić. Posiłki wydawane przez szkołe wyglądają tak: Śniadanie: chleb ( kromki ile chcesz, tak jadam 6 zazwyczaj + jakiś ser /szynka) Mogą też być płatki 2 Śniadanie: pączek/drożdzówka ( jem 1-2,zależy) obiad: (róznie, normalny obiad,typowa polska [...]

[...] 20g x2 co 2 godziny zazwyczaj Posiłek: (obiad)(zwykle przed treningiem) - Ryż biały (co drugi dzień makaron) 100g - kiełbasa - coś jak kabanosy , w każdym razie wiem ile ma białka, węgli i tłuszczy . - Jogurt truskawkowy 150g - Gainer 70g Przed treningiem: - Kreatyna 7g Po treningu: - Kreatyna 7g Posiłek po treningowy: (w dni nie [...]

[...] cale z szynka, serem i jabłko 15: 20 obiad np ryz z piersią kurzą LUB 2 talerze zupy 17:30 3 jajka 19:00 twarożek (24g białka) 21:00 kolacja np. twaróg chudy, papryka, 2 parówki do tego w ciagu dnia dochodzi: woda, cherbata , banany i jakis jogurt niechce mi sie rozpisywac co ile ma bialka wegli tluszczu

Witam, wszyscy piszą że dieta to podstawa i że trzeba uważać na każdy gram zbędnego jedzenia, czy to prawda?? Ćwiczę regularnie 5 razy w tygodniu. A to moj dzienny posilek: Sniadanie: 2 bułki grahamki lub chleb razowy do tego masło + 4 plasterki szynki z indyka + herbata Przekąska chleb razowy + 3 kawałki sera białego chudego - bieluch Obiad jakas [...]

[...] Posiłek nr 3 15:00 Kurczak pierś 2 jaja kurze jabłko Posiłek nr 4 17:00 Ryż basmati SONKO 100g Serek wiejski - Włoszczowa 200g 40g orzechów włoskich (nw ile to ma w,b,t,kcal) 18.40-19.10 trening na poręczy i drążku po treningu banan Posiłek nr 5 20:00 Makaron dwujajeczny 100g Twaróg półtłusty Zambrowski 100g Posiłek nr [...]

[...] najlepiej spełni twoje indywidualne potrzeby, weź pod uwagę następujące rzeczy: • Częstotliwość - jak często trenujesz; przykładowo, trzy razy w tygodniu. • Czas trwania - ile czasu trwa ćwiczenie; przykładowo, 20 minut. • Intensywność - Jak trudne jest ćwiczenie w oparciu o twoje docelowe tętno (DT) lub ocenę postrzeganego wysiłku (OPW) - [...]

[...] po treningu Zbyt duża ilość cukru dostarczonego w posiłku spowoduje duży, stale utrzymujący się wyrzut insuliny do krwi. Skutkiem tego będzie spadek hgh. Nasuwa się pytanie, ile cukru powinniśmy umieścić w owym posiłku? Moja sugestia to 2-4 gramy cukru na każdy gram białka. Zaś cała kaloryczność posiłku powinna być największa w całej diecie, [...]

[...] także niedawnych ignorantów. Zwłaszcza dziś, kiedy borykamy się z tak wieloma problemami z powodu jej ignorancji, ma to ogromne znaczenie. Wyłącznie od nas zależy na ile skorzystamy ze sprawdzonych metod. Człowiek, będąc istotą wolną, może działać zgodnie ze stopniem swego rozwoju i wiedzy. Jeśli przyjmiemy podawane przez naturę fakty, to [...]

[...] i jak napisałem wczesniej skupiłem się w większości na odzywianiu) Mam nadzieje ze poniższe wiadomości przydadza się w szczególności młodym czytelnikom forum. Zycze milej lektury. Pozdrawiam PODSTAWOWE ZASADY DIETETYCZNE 1. Spożywaj 5-7 posiłków dziennie, przyśpieszy to twoją przemianę materii oraz zwiększy przyswajanie przez organizm [...]

[...] ok. 100 g (białka) Mamy zatem rozpisany ilościowy udział tych dwóch makroskładników w diecie. A co z tłuszczami? 3. Ustalamy ilość spożywanych tłuszczy. Jak? Musimy zobaczyć ile kalorii będziemy dostarczali z ustalonej ilości węgli i białka. Wiemy, że 1 g tych składników to ok. 4 kcal. Więc: 350 g węglowodanów = 1400 kcal 100 g białka = 400 kcal [...]